Bí quyết giảm cân hiệu quả

Sở hữu gương mặt xinh xắn, chiều cao 1,65 m cùng vóc dáng cân đối là lý do khiến Vũ Phương Anh (20 tuổi, Hoa khôi Tài sắc nữ sinh Báo chí 2016) luôn thu hút người đối diện. Ít ai biết, cô từng giảm 10 kg, tập luyện chăm chỉ để có vóc dáng thon gọn hiện tại. 

Dưới đây là chia sẻ của Thủy Top (tên thật Huỳnh Minh Thủy) về bí quyết lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:

Táo: Theo Boldsky, táo không chỉ thơm ngon, giàu dinh dưỡng, nó còn chứa hàm lượng cao nước và chất xơ, giúp bạn hấp thụ tốt protein và hạn chế chất béo trước bữa ăn. Ngoài ra, trung bình 1 quả táo chứa khoảng 50 calo và không có chất béo hoặc natri rất tốt cho những người muốn giảm cân. Ảnh: Superhdfx.

Sở hữu chất giọng đẹp, truyền cảm, giọng ca sinh năm 1989 nhanh chóng ghi dấu ấn trong lòng khán giả với nhiều ca khúc như Cô đơn, Tôi thấy hoa vàng trên cỏ xanh, Trót yêu,...

Nhiều chị em phụ nữ không biết rằng, nước mía chính là thần dược giúp chị em giảm cân không những hiệu quả nhanh mà còn an toàn.

Nếu bạn không muốn đối diện với các bài tập quá sức mà vẫn tiêu thụ lượng calo đáng kể, một số gợi ý dưới đây sẽ là lựa chọn đáng tham khảo.

Đây là bộ môn kết hợp giữa đấm bốc truyền thống với trường phái Muay Thai. Người chơi fickfit sẽ được tập cùng huấn luyện viên riêng để nhanh chóng làm chủ các kỹ thuật chiến đấu gây phấn khích. Cùng với đó, bài tập tốc độ giúp bạn rèn luyện thể lực, giảm cân, tăng sức bền, săn chắc cơ bắp.

Nhìn ngắm vẻ đẹp của Lê Thị Quỳnh Hoa (sinh năm 1988, sống tại TP HCM) ít ai ngờ, cô vừa giảm 17 kg sau sinh. Dưới đây chia sẻ của 8X về bí quyết lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn:

Bưởi, kiwi, dưa leo… là những loại thực phẩm cực kỳ hữu hiệu để bạn duy trì vóc dáng thon gọn cho mình.

Muốn giảm cân thì bưởi, dưa leo, kiwi sẽ giúp bạn một cách hiệu quả, và khi đã giảm cân ưng ý rồi, muốn duy trì vóc dáng gọn gàng thì bạn vẫn cần đến những thực phẩm này.

Thành phần của kiwi có nhiều khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể và đem đến công dụng giảm béo cực kỳ tốt cho người mập.

Trái kiwi có rất nhiều chất xơ cũng như chỉ số glycemic thấp sẽ không làm tăng đột ngột lượng insulin nên dù có ăn nhiều bạn cũng không lo bị mập. Ăn kiwi sẽ giúp bạn có cảm giác no và nạp ít năng lượng hơn trong ngày.

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ giúp bạn lấy lại được cân bằng trong cuộc sống, yoga còn có công dụng giảm cân. Sau đây là 3 bài tập yoga giúp người mập giảm mỡ bụng và sở hữu eo thon nhanh chóng.

Bài tập này giúp bạn kéo dãn các cơ trong cơ thể, đồng thời, tăng độ ăn chắc của cơ bụng, giupsongf hai thêm thon gọn.

Chọn những thực phẩm chứa ít calo, bạn không chỉ hạn chế được nguồn năng lượng vào cơ thể để giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể, mang lại vẻ đẹp trẻ trung, tươi tắn.

Sau đây là danh sách những nguồn thực phẩm chứa ít calo nhất mà bạn nên đưa vào trong thực đơn giảm cân của mình.

Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân mà bỏ phí dưa leo thì thật là một sai lót lớn. Dưa leo chứa lượng calo vô cùng thấp. 100g dưa leo chỉ chứa 10 calo. Không những thế, dưa leo còn rất giàu dinh dưỡng. Trong 100g dưa leo bao gồm: Giá trị dinh dưỡng trong 100g: 95g nước, 0,6g đạm, 0,1g chất béo, 0,8g protit, 3g glucit, 0,7g xenlulo cùng hàm lượng vitamin và khâng chất phong phú như caroten, vitamin B1, B2, PP, C, A, kali, phốt pho, sắt, vitamin E trong vỏ dưa...

Bạn có thể sử dụng dưa leo thay rau, hoặc trộn salad, ép dưa leo lấy nước. Những món ăn từ dưa leo không chỉ giúp giảm cân nhanh mà còn có công dụng làm đẹp da.

Trong chế độ dinh dưỡng cho người mập, thực phẩm lành mạnh và nước lọc là hai yếu tố quyết định thành công! Tuy nhiên, nhiều người vẫn không biết uống nước như thế nào để giảm cân vì họ thường chỉ để mắt đến các món ăn hấp dẫn?

Để giảm cân, trước hết bạn cần nắm được 4 nguyên tắc uống nước cơ bản sau:

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, muốn giảm cân bạn nên uống nửa lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút, đặc biệt vào buổi sáng. Khi uống nước, bụng sẽ no hơn và mất cảm giác đói, từ đó bạn sẽ dùng ít thức ăn hơn và chỉ tiêu thụ khoảng 80 calo trong mỗi bữa ăn.

Để có được kết quả này, các nhà nghiên cứu đã khảo sát một nhóm người béo phì trong 3 tháng. Nhóm này được chia thành 2 nhóm, một nhóm uống nước trước khi ăn và nhóm còn lại ăn uống bình thường. Sau thời gian khảo sát, nhóm người uống nước trước bữa ăn giảm được số cân nặng đáng kể. Họ cho rằng mình không thèm ăn nhiều nên nạp rất ít thực phẩm.

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng đối với tất cả mọi người và không bao giờ được bỏ qua. Nhiều người muốn giảm cân và nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ có lợi nhưng ngược lại, nó lại không hề tốt và có thể gây tăng cân nữa.

Bí quyết ăn sáng giảm cân như thế nào là hợp lý? Các bạn cần nắm rõ phương pháp này để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả hơn.

Như đã nói, bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe vì bạn đã trải qua 1 đêm và năng lượng đã dần tiêu hóa. Cần phải bổ sung thức ăn cho cơ thể vào buổi sáng ngủ dậy ngay.

Một năm trời chăm chỉ luyện tập và ăn cà chua thay cơm, Trương Thiên Ái – nữ diễn viên Trung Quốc đã giảm được 10kg và có thân hình không thể chê được.

Xuất hiện trong bộ phim ‘Thái tử phi thăng chức ký’ với vai diễn Trương Bồng Bồng, cô nàng đã chiếm được khá nhiều cảm tình của người xem. Được biết, khi mới bước vào việc đóng phim, cô nàng sinh năm 1988 nặng 55kg và không hài lòng với vóc dáng của mình, cô đã quyết định giảm cân để thân hình thon gọn hơn.

Được biết, một động lực khác của Trương Thiên Ái khi quyết tâm giảm cân đó là cô liên tục đăng những hình ảnh thời mập mạp của mình lê mạng xã hội weibo. Chắc chắn, đó cũng sẽ là động lực cho những chị em khác đang ngại ngần về cân nặng thừa của mình.

Giảm cân bằng phương pháp detox – thanh lọc cơ thể đã trở nên khá phổ biến trong nhiều năm gần đây. Bạn có thể tham khảo nhiều công thức detox để tìm ra phương án phù hợp và hiệu quả nhất với cơ thể của mình. Nếu bạn không thích những công thức ngắn ngày có phần khắc nghiệt hoặc e dè với những công thức có dùng rau củ, các phương án detox dài ngày và sử dụng hoa quả sẽ là lựa chọn phù hợp. 5 công thức sau đây sẽ giúp bạn có những ngày giảm cân dễ chịu mà hiệu quả.

- Nửa quả bưởi nhỏ tách lấy múi

- 1 quả quýt tách múi

- 1 quả dưa chuột thái lát mỏng

- 1 cốc nước lọc

Bài tập với bóng này, phái đẹp sẽ sở hữu được sức khỏe dẻo dai cùng với thân hình cân đối, lý tưởng do tác dụng đánh tan mỡ thừa mà bài tập đem lại.

Vì khi tiến hành tập luyện với bóng, các nhóm cơ của cơ thể bạn sẽ được quả bóng tác động theo những cách khác nhau, từ đó giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả và đem lại cho bạn vóc dáng thon gọn lý tưởng.

Có thể bạn chưa biết, đậu trắng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang tìm món ăn để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng của mình thì bạn đã chọn đúng nơi rồi đấy.

Trước nay, bạn luôn cho rằng ăn nhiều đậu trắng thì sẽ bị tăng cân. Nhưng bạn nên biết, thành phần đậu trắng rất dồi dào chất xơ, protein, vitamin nhưng lại rất ít calo và hầu như không có chất béo.

Ai cũng biết, ăn nhiều loại thực phẩm chứa nhiều calo sẽ làm tăng thêm số kg. Nhưng khi sử dụng thường xuyên đậu trắng thì sẽ giúp ngăn chặn số lượng mỡ thừa phát triển, đồng thời giảm dần trong lượng cơ thể. Vì trong đậu trắng có dưỡng chất giúp ngăn chặn axit amin amylase làm ức chế quá trình hấp thu carbonhydrate, từ đó hạn chế cân nặng.

Cháo là món ăn dễ tiêu hóa mà lại thơm ngon. Vì thế, hãy bổ sung món cháo vào trong thực đơn ăn kiêng của bạn nhé. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu những món cháo vô cùng hấp dẫn mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời dành cho bạn.

Thực đơn ăn kiêng khoa học là bao gồm những bữa ăn lành mạnh, ít kalo, giàu chất xơ, chất khoáng giảm tải cho hệ tiêu hoá, cung cấp cho chúng ta đầy đủ năng lượng nhưng đồng thời giúp hạn chế tối đa việc hấp thụ những chất béo và cholesterol có hại cho sức khỏe. Đó là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn

Gạo tẻ vo sạch, cho vào xoong nước lã nấu thành cháo, cho sữa đậu nành vào, đun nhỏ lửa đến khi cháo nhừ, khi ăn cho đường trắng vào ăn thay cơm (chú ý hạn chế lượng đường hoặc thay bằng muối). Tác dụng nhuận tràng, mát phổi. Dùng cho người gầy yếu, ho lâu ngày, táo bón.

Lá tre tươi rửa sạch, cho vào xoong nước lã đun kĩ lấy nước. Cho gạo tẻ vo sạch vào nước lá tre nấu nhừ, cho địa hoàng vào đun tiếp cho nhừ. Khi ăn cho thêm muối hoặc đường. Ngày ăn 2-3 lần cũng rất tốt. Cháo có tác dụng giải nhiệt, lợi tiểu chữa đau mắt đỏ… Người đang bị sốt không được ăn.

Sau sinh, bất cứ người phụ nữ nào cũng có sự thay đổi lớn về vóc dáng và cân nặng. Với họ, bên cạnh niềm hạnh phúc vì được thực hiện thiên chức thiêng liêng của người làm mẹ là nỗi lo không hề nhỏ về việc giữ gìn sắc vóc. “Cách giảm cân sau sinh” là cụm từ được các mẹ tìm kiếm nhiều nhất trên Google.

Yoga là bài tập giảm cân hiệu quả nhưng cần sự kiên trì vì nó có tác dụng từ từ chứ không mang tính chất đột phá. Các động tác trong yoga nhẹ nhàng, thanh thoát, rất hợp với phụ nữ sau sinh.

Ngày đầu tiên các mẹ chỉ cần tập 5 phút và tăng dần lên, đến 30 phút mỗi ngày thì dừng lại ở mức chuẩn đó. Thực hiện đều đặn, chỉ sau một thời gian ngắn, các mẹ sẽ thấy cơ thể gọn gàng hơn, đầu óc cũng thanh tịnh, thư thái hơn rất nhiều. Nếu muốn giảm cân an toàn, đừng bỏ qua yoga nhé!

Khoai lang là món ăn yêu thích của nhiều người, mặc dù thực phẩm này chẳng phải sơn hào hải vị. Tuy xuất phát điểm có phần mộc mạc, dân dã nhưng khoai lang lại được mệnh danh là siêu thực phẩm tốt cho cơ thể và vóc dáng. Bạn nên thử giảm cân bằng khoai lang nếu muốn cải thiện cân nặng.

Mặc dù là món ăn chứa tinh bột nhưng khác với gạo, sắn, khoai tây… khoai lang lại chứa hàm lượng tinh bột rất ít (chỉ bằng ½ so với khoai tây, 1/3 so với cơm) và thích hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân.

Nhiều người nghĩ rẳng khoai lang chính là tác nhân khiến họ tăng cân, vì thế “cấm tiệt” khoai lang trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, đây là một ngộ nhận, bởi khoai lang dù họ nhà bột nhưng lại có công dụng giảm cân tuyệt vời. Bởi vì:

- Khoai lang giàu chất xơ và chứa các chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ: Chính vì thành phần này, khi ăn khoai lang bạn sẽ rất nhanh no và no lâu, giảm cảm giác thèm ăn các món khác, hạn chế hấp thu thức ăn, từ đó giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

- Khoai lang chứa lượng calo thấp: Trong 1 củ khoai lang vừa chỉ chứa từ 90-100 calo, vô cùng thấp trong họ nhà khoai. Vì thế nếu bạn cảm thấy “buồn miệng”, có thể ăn khoai lang như một món ăn vặt thú vị không nguy hại.

- Khoai lang chứa nhiều nước: Hàm lượng nước cao trong khoai lang không chỉ giúp bạn ăn nhanh no mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa.

- Khoai lang giàu carbohydrat và nhóm dưỡng chất chống ô-xy hóa tự nhiên carotenoid: Các thành phần này giúp ổn định lượng đường huyết và insulin. Vì thế, khi ăn khoai, quá trình sản sinh adiponectin, hormone điều tiết lượng đường huyết trong cơ thể sẽ được thúc đẩy, từ đó giúp giảm cân nhanh chóng.

Không chỉ vậy, khi giảm cân bằng khoai lang, bạn cũng không bị ảnh hưởng đến dạ dày bởi khoai lang chứa nhiều men tiêu hóa và các loại enzym có lợi, giúp dạ dày co bóp, tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Chính những lý do trên, giảm cân bằng khoai lang chính là chìa khóa cải thiện vóc dáng hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Mỡ bụng là thứ duy nhất trên cơ thể mà chị em nào cũng muốn “tống khứ”. Tuy nhiên, mỡ bụng đã đeo bám ai thì khó mà “buông tha” nếu nạn nhân không kiên trì và quyết tâm đẩy lùi chúng. Cùng tham khảo cách giảm mỡ bụng bằng muối hột dưới đây và áp dụng nếu thấy phù hợp nhé.

Muối hột có tác dụng giảm cân rất tốt khi sử dụng đúng phương pháp. Giảm mỡ bụng bằng muối hột là cách giảm cân an toàn, hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện.

Muối là chất không thể thiếu của một con người. Thành phần chính của muối là hai nguyên tố Natri và Clo – hai nguyên tố đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng thể dịch trong cơ thể, đảm bảo sự tồn tại và hoạt động chức năng bình thường của tất cả các tế bào, các cơ quan và bộ phận trong cơ thể. Thiếu muối có thể dẫn tới chuột rút, hoa mắt, chóng mặt, thậm chí hôn mê và tử vong.